Как самостоятельно разработать программу занятий
Занятия в тренажерном зале, равно как и в домашних условиях, должны быть регулярными и систематическими, если вы стремитесь достичь определенных результатов. Кроме того, вам нужно четко представлять, что вы хотите получить от активности: общего укрепления мышц, разработки плечевого пояса или, например, икроножных мышц. Другими словами, необходимо разработать четкую программу занятий, позволяющую быстро и правильно добиться цели.
Не всегда есть возможность обратиться к фитнес-инструктору, чтобы он помог вам составить программу индивидуальных занятий исходя из ваших личностных особенностей и индивидуальных требований. В этом случае можно попытаться сделать это самостоятельно.
Для начала ознакомьтесь со стандартными групповыми программами фитнес-клубов. Это поможет вам составить представление об общем характере тренировок. Кроме того, знакомство с чужим опытом позволит понять, какие комплексы упражнений существуют, на что они направлены, какие более удобны для вас, а какие нет.
При составлении самостоятельной программы занятий важно предварительно проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что определенные упражнения могут быть противопоказаны вам по состоянию здоровья. Не будьте излишне самонадеянны, чтобы не причинить своему организму вреда.
Тщательно изучите правила временного распределения интенсивности тренировочного процесса: программа одного урока должна включать в себя разминку, позволяющую мышцам настроиться на работу, основной рабочий режим, а также заключительный этап расслабления. Ни одна из этих частей не должна быть исключена.
Составляя программу занятий, обратите внимание на то, что первые тренировки должны быть более легкими по сравнению с последующими. Не пытайтесь давать своему организму излишние нагрузки с первых же дней. С другой стороны, необходимо учитывать, что по мере активных занятий ваши мышцы будут укрепляться и смогут выполнять более сложные упражнения. При этом усложнение должно отражаться не только на включении других тренировочных комплексов в программу, но и на увеличении количества повторов.
Помните, что самостоятельно составленная программа для занятий должна доставлять вашему телу удовольствие, поэтому внимательно прислушивайтесь к его сигналам. При любом ощущении дискомфорта откажитесь от разработанного варианта и попытайтесь доискаться причин. В соответствии со сделанными выводами проведите корректировку программы.
