Фитнес и диеты 

Как самостоятельно разработать программу занятий

Занятия в тренажерном зале, равно как и в домашних условиях, должны быть регулярными и систематическими, если вы стремитесь достичь определенных результатов. Кроме того, вам нужно четко представлять, что вы хотите получить от активности: общего укрепления мышц, разработки плечевого пояса или, например, икроножных мышц. Другими словами, необходимо разработать четкую программу занятий, позволяющую быстро и правильно добиться цели. Не всегда есть возможность обратиться к фитнес-инструктору, чтобы он помог вам составить программу индивидуальных занятий исходя из ваших личностных особенностей и индивидуальных требований. В этом случае можно попытаться сделать это самостоятельно. Для начала ознакомьтесь со стандартными групповыми…

Read More
Фитнес и диеты 

Как размять ноги

Невыносимая тяжесть в ногах после рабочего дня, затекшие мышцы нижних конечностей и другие похожие явления довольно часто беспокоят современного человека. В такие моменты хочется как следует размяться, проработать суставы, хорошенько потянуть каждую мышцу на ногах.Встаньте прямо, придерживайтесь ладонями за любую опору (например, стену или стул). Поднимите вверх левую ногу. Выполните пять круговых движений в бедренном суставе сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение для коленного и голеностопного сустава. Перенесите вес своего тела на левую ногу и разомните таким же образом суставы правой. Примите такое же исходное положение, как и…

Read More
Фитнес и диеты 

Домашний фитнес — замена тренажерному залу

Чтобы окружающие с завистью и восхищением смотрели на стройные ноги, упругие ягодицы и плоский живот, необходимо поддерживать свою физическую форму постоянно. Но возможность ходить в в фитнес-залы имеется далеко не у всех. Кого-то сдерживает отсутствие материальных возможностей, другим не хватает времени. Однако поддерживать себя в форме вполне можно и в домашних условияхЕсли подсчитать время, которое тратится впустую, например, на поиски информации ни о чем в интернете, просмотр всех сериалов подряд по телевизору, посиделкам на кухне с чашкой чая и плюшками, станет понятно, что время найти можно. Особенно если речь идет…

Read More